11.04.2022 · Olga Kliapets ·

Війна, травма та зростання

У мене часто запитують зараз про посттравматичне зростання – як зробити так, щоб ця війна, всі пережиті нами страждання в результаті не обернулися ранами, що вічно кровоточимуть, не привели до ПТСР, а, навпаки, стали можливостями змінити своє життя на краще.

Тут я ось що хочу сказати.

По-перше, у самій такій постановці питання вже закладена пастка.

Ніби ми обираємо, чим для нас весь цей жах закінчиться. І, виходить, той, хто не рвоне вгору після пережитого – начебто сам винен, щось не зробив чи зробив не так, щось упустив, пропустив, не побачив.

Але насправді це не так. Або точніше не зовсім так. Тому що є те, що від нас не залежить, і те, що ми справді можемо зробити, чим можемо собі допомогти вже зараз.

Наше «пост-» дуже сильно визначається

• і тим, з чим саме Вам довелося зіткнутися /погодьтеся, що ті, хто пережив окупацію, і ті, хто, як я, наприклад, читав про це в новинах – це все-таки дві великі різниці/,
• і нашим життєвим досвідом, набутим до цього часу /ті, хто вже стикався у своєму житті з важкими ситуаціями та має досвід їх успішного подолання, однозначно набагато швидше зараз адаптуються до того, що відбувається/,
• і внутрішніми ресурсами – особистісними, індивідуальними особливостями, що лежать в основі життєстійкості /і при цьому про власні ресурси справлятися з таким жахом, Ви швидше за все до війни нічого і не знали – просто тому, що раніше не було ситуацій, які б «підсвітили» для Вас це питання/,
• і зовнішніми ресурсами /чи є люди, які допомагають Вам у цей складний час, підтримують Вас, чи можете Ви звернутися за допомогою до них, прийняти її, як саме вони допомагають тощо./
• та ін.

Тому якщо раптом Вам все ж таки здасться, що ПТЗ (тобто зростання) Ви не демонструєте, то не гризіть себе за лікті та інші частини тіла, будь ласка.  Це не від Вашої слабкості, або помилок.  Просто так склалося.  І все.

/Однак і не факт, що, отже, у вас є ПТСР.  Взагалі, згідно з даними різних досліджень, цей розлад розвивається у 25%-35% людей, які пережили травму.

Про те, як допомогти собі зі зростанням, напишу трохи нижче, а поки що, по-друге.

Не буде жодної людини, яка вийде з пережитого всіма нами «засмагла і з магнітиками», повірте.  “Або-або” – це не про нашу ситуацію, не про війну, точно.  Всі ми в результаті чимось заплатимо/вже заплатили, чогось втратимо/вже втратили, щось втратимо/вже втратили. Але при цьому всі ми – ті, що вижили та пережили – і щось отримаємо/вже отримуємо, привласнимо собі якусь супер-силу/привласнюємо прямо зараз.

Тож, в принципі, вибору чи зрости, чи травмуватися у нас немає.  Як би не було боляче та травматично, ми це переживемо.  І переживши, в будь-якому випадку, змінимося. Вже змінилися і продовжуємо змінюватись далі.  Прямо зараз міняємося.  Зростання – це завжди зміни.  Щоправда, зміни – не завжди зростання)

Ну і, по-третє.  Важливий нюанс: і посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), і посттравматичне зростання (ПТЗ) мають приставку пост-.  Це означає, що говорити і про одне і про інше зараз, через 1,5 місяці після нападу Росії на Україну, ще не час.  Давайте подумаємо про це після перемоги.

Ми всі поки що знаходимося всередині, у процесі цього жаху – у травмі.  Знаєте що це означає?  Що ось взагалі не час зараз стібати себе батогом і вимагати від себе якихось досягнень, швидкої зміни планів /а старі вже явно не годяться/, постановки нових завдань, освоєння нових знань тощо.

Зараз як ніколи заклик «відчепись від себе» став актуальним.

Неможливо бути оглушеним після Бучі, Маріуполя та Краматорська сьогодні, а завтра, феєрично фонтанувати ідеями, ефективно та натхненно створювати новий бізнес з нуля.  Так не буває.  Будь ласка, будьте дбайливі до себе та дайте собі час.

Але, водночас, дати собі час – аж ніяк не означає сісти та плакати до самої перемоги.  І не лише тому, що наші діти хочуть їсти і зараз також.  Просто і зараз теж йде наше життя.  Ось таке, блін, жодного разу не радісне, не просте, не легке, але життя. Тож, з одного боку – не ставимо собі планок і не займаємося досягаторством, а з іншого – робимо, працюємо та живемо.

До того ж ПТСР у психологічній літературі тісно пов’язується з відчуттям безсилля, безпорадності, неможливості діяти, долаючи те, що обрушує на нас життя. Отже, діючи, роблячи щось корисне, важливе, значуще, ми профілактуємо цей розлад.

Та й, зрештою, саме роблячи, вирішуючи нові, актуальні проблеми, про які ми ще вчора ні сном, ні духом, ми розвиваємо і нашу країну, піднімаємо нашу економіку, наближаємо нашу перемогу.

А тепер про те, як ми можемо собі допомогти зі зростанням.

Виділяються 5 основних передумов посттравматичного розвитку:

1. Навчання. Йдеться про те, щоб не триматися за свої старі уявлення та переконання, які виявилися на перевірку реальністю хибними, невідповідними, помилковими.

І, хоч і звучить начебто нескладно, на практиці це зовсім не так.  Мені, наприклад, зараз дуже непросто дається відмова від думки, що наша спільна з росіянами історія завдовжки 70 років і наявність родинних та дружніх зв’язків між нашими народами гарантує мир між нами. Хоча війна — очевидніше вже немає куди — продемонструвала, що це не так.  Для мене їхній напад – зрада.  І це дуже боляче.

Але, як би не було, мені необхідно від неї відмовитися, припинити сприймати росіян «своїми», переосмислити своє уявлення про якусь спорідненість наших народів, щоб йти далі. Північна Корея їм брати.

2. Регуляція емоцій. Якщо мене весь час «зносить», якщо емоції захоплюють мене цілком, то я не зможу трансформувати жодних своїх переконань і уявлень — ми в принципі не можемо вчитися новому, коли нас «штормить».

Отже, треба стабілізуватись.  І тут підходять різні практики – арттерапевтичні, дихальні, тілесні тощо, але не тільки.

Для регуляції емоцій дуже важливо і повсякденно піклуватися про себе: годуйте себе, будь ласка, якщо є така можливість.  Поїте.  Слідкуйте за тим, як Ви дихаєте.  Розслабляйте напружені м’язи.  Допомагайте собі зі сном.  Гуляйте на відкритому повітрі.  Шукайте навколо себе гарне.  Зробіть манікюр нарешті.

У мене, наприклад, зараз головні питання до клієнтів — при тому, що я психолог: — коли ти востаннє їв(їла), чи п’єш достатньо води, скільки годин ти спав(ла), чи гуляєш на вулиці тощо. Ці прості, банальні речі є базовими – не ігноруйте їх.

3. Саморозкриття. Чесність, щирість з приводу почуттів, що проживаються – хоча б із самими собою.

Тут обережно!, будьте уважні та дбайливі до себе – і розкривайте свої почуття лише тоді, коли відчуваєте в цьому потребу.  До речі, необов’язково розповідати про них іншій людині.  Щоденникові практики – чудова можливість розповісти про пережите без посвяти в свою історію інших людей.

І ще раз повторюся — тут головне не брехати самим собі та називати речі своїми іменами, не намагаючись згладити «гострі кути».  Ненависть – це не «роздратування».  А відчай – це точно не просто «я дуже засмутилася».

4. Створення наративу. Наратив – це історія.  Історія про пережите вами.  Вона, звичайно, передбачає слухача, але їм зовсім не обов’язково має бути інша (і жива) людина.  Свою історію ви можете розповісти, знову ж таки, і власному щоденнику, і літературному персонажу, і значущій людині, навіть якщо її вже немає на цьому світі, і психологу.  І знову ж таки – тільки якщо відчуваєте в цьому потребу.

Намагайтеся продовжити свою історію в майбутнє – як те, що сталося з Вами нещодавно, і  що переживається зараз, позначиться на вашому «завтра»? Що воно означає для ваших цінностей, планів, цілей та бажань?

5. Служіння. Люди набагато краще справляються з травматичними наслідками подій, якщо знаходять способи принести користь іншим.  Активні дії тоді протиставляються безсиллю та безвиході.

Служіння може бути будь-яким: збирання грошей для армії, допомога в евакуації людей, розчищення вулиць після руйнування наших міст, збирання одягу для біженців або, як у моєму випадку, – надання психологічної допомоги постраждалим від воєнних дій.  Можливість допомагати іншим стає дуже важливим ресурсом і значущою лінією наративу, надаючи сенс тому, що відбувається.

Ну і насамкінець. ПТЗ – необов’язково проявляється у тому, що людина раптом починає бачити якесь нові площини буття, оригінальні рішення людських проблем тощо, що неодмінно позначається на матеріальному благополуччі.  Посттравматичний розвиток – це все ж таки більше якісна зміна життя, яка проявляється у трьох сферах:

-Зміни в самосприйнятті, поява відчуття власної сили, завдяки чому дійсно можливе відкриття нових перспектив, а, можливо, стане зрозумілішим навіщо були створені вами колишні).

-Зміни у міжособистісних взаєминах – зміцнення зв’язків, поглиблення їх.  Друзів може стати більше, але може стати і менше – може прийти розуміння, що з кимось із ближнього кола вам більше не по дорозі.

-Зміни у філософії життя, переоцінка цінностей та смислів.  Може виявитися раптом, що щастя зовсім не в тих речах, де Ви його раніше бачили.  Може виявитись навіть, що воно — щастя — весь час було у Вас під носом, просто Ви про це раніше не знали.

Що ж… натомість знаєте тепер.  І це головне.

Дізнатися, з якими питаннями я працюю, можна тут.

Теги: війна, вторгнення росії в україну, напад росії, посттравматичне зростання, посттравматичний розвиток, посттравматичний стресовий розлад, психічна травма, птср, розвиток, саморозвиток Рубрики: Про життя