07.07.2020 · Olga Kliapets ·

Меняться и менять. Письменные практики

Я всегда активно использовала письменные практики в качестве домашних заданий, которые даю своим клиентам. Но только пару лет назад, наткнувшись на работы А. Прогоффа, Дж. Пеннебейкер и Д. Кутузовой, осознала всю их мощь. Теперь я рекомендую письмо уже не только в качестве «добавки», а и как «самостоятельное блюдо». Да и сама теперь много пишу))

Письмо —  действительно очень полезная штука. Оно дает возможность ненадолго выйти из потока переживаний, встать в сторонке и посмотреть оттуда на собственную жизнь. Вы не поверите, сколько открытий совершаются благодаря этой дистанции. Просто при «думании о» так не происходит.

Кроме того, процесс написания – это возможность замедлиться. Пишем ведь мы гораздо медленнее, чем думаем и говорим. И письмо становится процессом осознания и «раскладывания по полочкам» своих чувств и мыслей. Выписать переживаемое – значит, не просто «выплеснуть их на бумагу или экран», выписать — это значит сделать его более контролируемым, понятным, и увидеть, как на него можно влиять.

Лично я предпочитаю использовать структурированные письменные практики. Структурированное письмо не похоже на обычное ведение дневника, письмо «потоком», в котором человек пишет, когда захочет, и о том, что в конкретный момент для него актуально. Структурированное письмо предполагает написание ответов на наводящие вопросы.

Цель этих вопросов – помочь выскочить из «накатанной колеи». Думая о чем-либо в одиночестве, мы делаем это привычным для себя образом. Знаете, как в случае с заезженной пластинкой, которая просто не может выдать другую мелодию? А наводящие вопросы извне, приходя от другого человека, незаметно расшатывают привычную стабильность и помогают выйти за пределы этого «заезженного» места. А уже на новой территории, за пределами знакомого и привычного, мы можем увидеть происходящее с нами с совершенно неожиданной стороны и, возможно, найти абсолютно новые решения.

Такой «диалог» с другим человеком помогает понять, как что устроено, позволяет распознать собственные мыслительные шаблоны и поведенческие привычки, развить творческие способности, осознать, почему я повторяю одни и те же ошибки. В процессе написания ответов как-бы само собой проступает понимание, чего хочется от жизни, и оправданы ли эти ожидания, осознается, насколько написанные планы вообще соответствуют реальности, подходят ли поставленным целям совершаемые шаги и т.д.

Эти вопросы, возможно, мы бы никогда себе не задали, или же задали, но в какой-то другой форме или другими словами.

И именно благодаря такому «присутствию» другого человека — с иным взглядом на жизнь и, соответственно, иными вопросами — мы и можем сойти с «протоптанной дорожки» и увидеть свою ситуацию в ином свете.

Структурированное письмо не просто фиксирует происходящее. Оно меняет пишущего.

«Как мы знаем теперь из нейронаук, это ведет к созданию новых синаптических контактов между нейронами, и со временем может достаточно заметно изменить структуру нашего мозга. Письменное слово — это практика самонаправляемой нейропластичности» (Д.Кутузова).

Однако, чтобы письменные практики принесли свой целебный эффект, о них нужно кое-что знать.

Во-первых, это не психотерапия и заменить ее никак не может. Если вы слышите голоса, если у вас скачут мысли, тяжелое депрессивное состояние, посттравматическое расстройство и т.д., письмо не только не заменит работу со специалистом, но и может усугубить Ваше состояние. Д. Кутузова сравнивает письменные практики с ведением здорового образа жизни, которое, как Вы понимаете, само по себе лечить никак не может.

Во-вторых, очень важно, чтобы писали Вы не для читателей, а для самого себя. Никто не должен беспокоить Вас, пока Вы пишите, и никто не должен иметь возможность прочесть написанное. Уверенность в том, что текст не станет доступным посторонним глазам, существенно влияет на эффект, получаемый Вами.

В-третьих, в процессе написания не увлекайтесь слишком сильно, не погружайтесь глубоко: да, этот текст о Вас, но Вы сейчас – не только его герой, но и автор. Лучше всего ставить будильник и заканчивать письмо по его сигналу.

И последнее. Не насилуйте себя. Если почему-то Вам не хочется писать, если Вы испытываете слишком сильные чувства и хотели бы успокоиться, не заставляйте себя. Нет никаких нормативов, нет никаких «должно» – доверяйте себе, прекращайте писать и ни в коем случае не ругайте себя.

Если Вам интересно разобраться в письменных практиках глубже, добро пожаловать на семинар, где Вы научитесь писать так, чтобы Вам становилось легче!

Узнать, с какими вопросами я работаю, можно здесь.

Теги: дневник, личностное развитие, письменные практики, письмо, психология, развитие, сам психолог, самоанализ, самопомощь, саморазвитие, структурированные письменные практики Рубрики: О психологии и психологах